70 kg, matige activiteit, gematigd klimaat
Invoer Gewicht 70 kg, 3–5 trainingen per week, gematigd klimaat.
Resultaat 2.730 ml per dag — ongeveer 2,73 L, 11,4 cups of 5,5 flessen.
Waterinname-calculator
Everyday LifeZet gewicht, activiteit en klimaat om in een dagelijks waterdoel in milliliters, liters, glazen en flessen.
Je invoer
Resultaat
Dagelijkse waterdoel
—
ml
- In liters — L
- Kopjes (240 ml) —
- Flessen (500 ml) —
Wijzig een invoer en het resultaat wordt direct bijgewerkt.
Formule en regels
- Basisinname = lichaamsgewicht in kg × 30 ml
- Activiteitsfactor: 1,0 zittend, 1,15 licht, 1,3 matig, 1,45 hoog
- Klimaatfactor: 1,0 gematigd, 1,1 warm, 1,2 heet of vochtig
- Dagelijks doel = basis × activiteitsfactor × klimaatfactor
- Ongeveer 20% van het dagelijkse water komt normaal uit voedsel, dus drank kan iets lager zijn
Uitgewerkte voorbeelden
85 kg, hoge activiteit, warm klimaat
Invoer Gewicht 85 kg, dagelijkse training, warm of vochtig klimaat.
Resultaat 4.437 ml per dag — ongeveer 4,44 L, 18,5 cups of 8,9 flessen.
154 lb, lichte activiteit, warm klimaat
Invoer Gewicht 154 lb, 1–2 work-outs per week, warm klimaat.
Resultaat Ongeveer 2.651 ml per dag — 2,65 L, 11,0 cups of 5,3 flessen.
Veelgestelde vragen
Klopt de regel van 8 glazen per dag?
Het is een ruw gemiddelde, geen regel. De behoefte hangt af van lichaamsgrootte, zweetverlies en klimaat. Daarom zouden een kantoorwerker van 55 kg en een buitenwerker van 85 kg niet hetzelfde doel moeten hebben.
Tellen thee, koffie en soep mee?
Ja. Alle dranken dragen bij, en voedsel voegt nog ongeveer een vijfde toe. Sterke cafeïne en alcohol hebben een mild vochtafdrijvend effect, maar tellen toch mee voor het totaal.
Kan ik te veel water drinken?
Zelden, maar meerdere liters binnen korte tijd kan het natrium in het bloed verdunnen. Verdeel je inname over de dag en volg medisch advies als je nier-, hart- of leveraandoeningen hebt.
Disclaimer: De resultaten volgen de formule op deze pagina en zijn alleen indicatief. Werkelijke hoeveelheden verschillen per materiaal, techniek en omstandigheden; reken een marge voordat je bestelt.