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Calculadora de água diária

Everyday Life

Converta peso, atividade e clima em uma meta diária de água em mililitros, litros, copos e garrafas.

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kg

Resultado

Meta diária de água — ml
  • Em litros — L
  • Chávenas (240 ml) —
  • Garrafas (500 ml) —

Altere qualquer valor e o resultado é atualizado na hora.

Fórmula e regras

  • Ingestão base = peso corporal em kg × 30 ml
  • Fator de atividade: 1,0 sedentário, 1,15 ligeira, 1,3 moderada, 1,45 elevada
  • Fator climático: 1,0 temperado, 1,1 quente, 1,2 quente ou húmido
  • Meta diária = base × fator de atividade × fator climático
  • Cerca de 20% da água diária vem normalmente dos alimentos, por isso as bebidas podem ser ligeiramente inferiores

Exemplos resolvidos

70 kg, atividade moderada, temperado

Entrada Peso 70 kg, 3–5 treinos por semana, clima temperado.

Resultado 2 730 ml por dia — cerca de 2,73 L, 11,4 chávenas ou 5,5 garrafas.

85 kg, atividade elevada, clima quente

Entrada Peso 85 kg, treino diário, clima quente ou húmido.

Resultado 4 437 ml por dia — cerca de 4,44 L, 18,5 chávenas ou 8,9 garrafas.

154 lb, atividade ligeira, clima quente

Entrada Peso 154 lb, 1–2 treinos por semana, clima quente.

Resultado Cerca de 2.651 ml por dia — 2,65 L, 11,0 copos ou 5,3 garrafas.

Perguntas frequentes

A regra dos 8 copos por dia é precisa?

É uma média aproximada, não uma regra. As necessidades variam com o tamanho do corpo, a perda de suor e o clima, por isso um trabalhador de escritório de 55 kg e um trabalhador ao ar livre de 85 kg não devem ter o mesmo objetivo.

Chá, café e sopa contam?

Sim. Todas as bebidas contribuem, e os alimentos acrescentam cerca de mais um quinto. A cafeína forte e o álcool têm um ligeiro efeito diurético, mas ainda contam para o total.

Posso beber água a mais?

Raramente, mas beber vários litros num curto espaço de tempo pode diluir o sódio no sangue. Distribua a ingestão ao longo do dia e siga o conselho médico se tiver problemas renais, cardíacos ou hepáticos.

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