하루 물 섭취량 계산기

체중, 활동량, 기후로 하루 물 섭취 목표를 밀리리터, 리터, 컵, 병으로 계산합니다.

입력값

결과

일일 물 섭취 목표 — ml

입력값을 바꾸면 결과가 바로 갱신됩니다.

입력 체중 70kg, 주 3~5회 운동, 온대 기후.

결과 하루 2,730ml — 약 2.73L, 11.4컵 또는 5.5병.

입력 체중 85kg, 매일 훈련, 덥거나 습한 기후.

결과 하루 4,437ml — 약 4.44L, 18.5컵 또는 8.9병.

입력 체중 154파운드, 주 1~2회 운동, 따뜻한 기후.

결과 하루 약 2,651ml — 2.65L, 11.0컵 또는 5.3병.

하루 8잔 규칙은 정확한가요?

이는 대략적인 평균일 뿐 규칙은 아닙니다. 필요량은 체격, 땀 배출량, 기후에 따라 달라지므로 55kg 사무직 근로자와 85kg 야외 근로자가 같은 목표를 공유해서는 안 됩니다.

차, 커피, 수프도 포함되나요?

네. 모든 음료가 포함되며, 음식으로 약 5분의 1이 추가됩니다. 강한 카페인과 알코올은 가벼운 이뇨 작용이 있지만 여전히 총량에 포함됩니다.

물을 너무 많이 마셔도 되나요?

드물지만 짧은 시간에 몇 리터를 마시면 혈중 나트륨이 희석될 수 있습니다. 하루에 걸쳐 나눠 마시고, 신장·심장·간 질환이 있다면 의학적 조언을 따르세요.

면책 고지: 결과는 이 페이지의 계산식을 따른 참고값입니다. 실제 소요량은 재료, 시공 방식, 환경에 따라 달라지므로 주문 전에 여유분을 두세요.