Man, 30, 175 cm, 70 kg, matig
Invoer Metrische eenheden, 3 tot 5 trainingen per week.
Resultaat BMR 1.649, onderhoud 2.556, afvallen 2.056, aankomen 2.856, met 112 g eiwit, 71 g vet en 367 g koolhydraten.
TDEE-calculator
Everyday LifeSchat je basaalmetabolisme en dagelijks calorieverbruik, en bekijk doelen voor afvallen of aankomen met de verdeling van eiwit, vet en koolhydraten.
Je invoer
Resultaat
Dagelijkse calorieën om te behouden
—
kcal
- Basaal metabolisme — kcal
- Doel voor afvallen (min 500) — kcal
- Doel voor aankomen (plus 300) — kcal
- Eiwit — g
- Fat — g
- Koolhydraten — g
Wijzig een invoer en het resultaat wordt direct bijgewerkt.
Formule en regels
- BMR = 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd + 5 voor mannen, of − 161 voor vrouwen
- TDEE = BMR × activiteitsfactor, met 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 of 1,9
- Doel bij afvallen = TDEE − 500 kcal, ongeveer een halve kilo vet per week
- Doel bij bulken = TDEE + 300 kcal, genoeg voor een langzame, droge gewichtstoename
- Macro's: eiwit 1,6 g per kg lichaamsgewicht, vet 25% van de calorieën ÷ 9, en koolhydraten vullen de resterende calorieën ÷ 4
Uitgewerkte voorbeelden
Dezelfde persoon met een kantoorbaan
Invoer Dezelfde getallen, maar een zittend leven.
Resultaat Onderhoud daalt naar 1.979, ongeveer 577 kcal minder dan het matige niveau.
Dezelfde getallen als bij een vrouw
Invoer 30 jaar, 175 cm, 70 kg, matige activiteit, vrouw.
Resultaat De BMR wordt 1.483 en het onderhoud 2.298, omdat de constante voor vrouwen 166 kcal lager is.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is een TDEE-schatting?
Het is een uitgangspunt, meestal binnen 10 tot 15 procent van de werkelijke waarde. Volg twee weken je gewicht bij een vaste inname en pas aan op basis van het verschil in plaats van het getal blindelings te vertrouwen.
Waarom 500 kcal aftrekken om te cutten?
Een dagelijks tekort van 500 kcal komt neer op ongeveer een halve kilo vet per week, een tempo dat de meeste mensen kunnen volhouden zonder veel spiermassa te verliezen. Ben je al slank of erg actief, dan is 300 kcal een zachtere start.
Waarom is het resultaat voor vrouwen lager bij dezelfde grootte?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking telt 5 op voor mannen en trekt 161 af voor vrouwen, een verschil van 166 kcal dat het gemiddelde verschil in vetvrije massa bij dezelfde lengte en hetzelfde gewicht weerspiegelt.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Sedentair betekent een kantoorbaan met bijna geen training, licht is één tot drie sessies per week, matig drie tot vijf, actief zes tot zeven, en zeer actief betekent een fysieke baan of twee sessies per dag. De meeste mensen overschatten zich hier, dus begin één niveau lager.
Disclaimer: Dit resultaat is alleen een algemene indicatie en vervangt geen diagnose of voorschrift van een dierenarts of arts. Raadpleeg een professional als je dier ziek is, drachtig is of een speciaal dieet volgt.