70 кг, умеренная активность, умеренный климат
Ввод Вес 70 кг, 3–5 тренировок в неделю, умеренный климат.
Результат 2 730 мл в день — около 2,73 л, 11,4 чашки или 5,5 бутылки.
Калькулятор нормы воды
Everyday LifeПереведите вес, активность и климат в дневную норму воды в миллилитрах, литрах, стаканах и бутылках.
Ваши данные
Результат
Суточная норма воды
—
ml
- В литрах — L
- Чашки (240 мл) —
- Бутылки (500 мл) —
Измените любое значение — результат обновится сразу.
Формула и правила
- Базовая норма = масса тела в кг × 30 мл
- Коэффициент активности: 1,0 сидячий, 1,15 лёгкий, 1,3 умеренный, 1,45 высокий
- Климатический коэффициент: 1,0 умеренный, 1,1 тёплый, 1,2 жаркий или влажный
- Суточная норма = базовая × коэффициент активности × климатический коэффициент
- Около 20% суточной воды обычно поступает с едой, поэтому напитки могут давать чуть меньше
Примеры расчётов
85 кг, высокая активность, жаркий климат
Ввод Вес 85 кг, ежедневные тренировки, жаркий или влажный климат.
Результат 4 437 мл в день — около 4,44 л, 18,5 чашки или 8,9 бутылки.
154 фунта, низкая активность, тёплый климат
Ввод Вес 154 фунта, 1–2 тренировки в неделю, тёплый климат.
Результат Около 2 651 мл в день — 2,65 л, 11,0 чашек или 5,3 бутылки.
Частые вопросы
Точна ли рекомендация 8 стаканов в день?
Это приблизительное среднее, а не правило. Потребность зависит от размера тела, потерь с потом и климата, поэтому офисный работник весом 55 кг и работник на улице весом 85 кг не должны иметь одну и ту же норму.
Считаются ли чай, кофе и суп?
Да. Все напитки учитываются, а еда добавляет примерно ещё пятую часть. Крепкий кофеин и алкоголь оказывают лёгкое мочегонное действие, но всё равно идут в общий счёт.
Можно ли пить слишком много воды?
Редко, но несколько литров за короткое время могут разбавить натрий в крови. Распределяйте питьё в течение дня и следуйте рекомендациям врача при заболеваниях почек, сердца или печени.
Отказ от ответственности: Результаты рассчитаны по формуле на этой странице и носят справочный характер. Реальные объёмы зависят от материалов, технологии и условий, поэтому перед заказом закладывайте запас.