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Calculateur d'apport en eau

Everyday Life

Transformez poids, activité et climat en objectif d'eau quotidien en millilitres, litres, verres et bouteilles.

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kg

Résultat

Objectif d'eau quotidien — ml
  • En litres — L
  • Tasses (240 ml) —
  • Bouteilles (500 ml) —

Modifiez n'importe quelle valeur : le résultat se met à jour instantanément.

Formule et règles

  • Apport de base = poids corporel en kg × 30 ml
  • Facteur d'activité : 1,0 sédentaire, 1,15 léger, 1,3 modéré, 1,45 élevé
  • Facteur climatique : 1,0 tempéré, 1,1 chaud, 1,2 chaud ou humide
  • Objectif quotidien = base × facteur d'activité × facteur climatique
  • Environ 20 % de l'eau quotidienne provient normalement des aliments, les boissons peuvent donc être légèrement inférieures

Exemples détaillés

70 kg, activité modérée, tempéré

Entrée Poids 70 kg, 3 à 5 séances par semaine, climat tempéré.

Résultat 2 730 ml par jour — environ 2,73 L, 11,4 tasses ou 5,5 bouteilles.

85 kg, activité élevée, climat chaud

Entrée Poids 85 kg, entraînement quotidien, climat chaud ou humide.

Résultat 4 437 ml par jour — environ 4,44 L, 18,5 tasses ou 8,9 bouteilles.

154 lb, activité légère, climat chaud

Entrée Poids 154 lb, 1 à 2 séances d'entraînement par semaine, climat chaud.

Résultat Environ 2 651 ml par jour — 2,65 L, 11,0 tasses ou 5,3 bouteilles.

Questions fréquentes

La règle des 8 verres par jour est-elle exacte ?

C'est une moyenne approximative, pas une règle. Les besoins augmentent avec la taille, les pertes sudorales et le climat ; c'est pourquoi un employé de bureau de 55 kg et un travailleur en extérieur de 85 kg ne devraient pas viser le même objectif.

Le thé, le café et la soupe comptent-ils ?

Oui. Toutes les boissons contribuent, et les aliments apportent environ un cinquième supplémentaire. La caféine forte et l'alcool ont un léger effet diurétique mais comptent tout de même dans le total.

Peut-on boire trop d'eau ?

Rarement, mais boire plusieurs litres en peu de temps peut diluer le sodium sanguin. Répartissez votre consommation sur la journée et suivez l'avis médical en cas de problèmes rénaux, cardiaques ou hépatiques.

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Avertissement : Les résultats suivent la formule présentée sur cette page et sont donnés à titre indicatif. Les quantités réelles varient selon les matériaux, la technique et les conditions : prévoyez une marge avant de commander.