Bedtijd 23:00, 6 cycli
Invoer Bedtijd 23:00, 15 minuten om in slaap te vallen.
Resultaat 4 cycli 05:15, 5 cycli 06:45, 6 cycli 08:15, 7 cycli 09:45.
Slaapcyclus calculator
Everyday LifeKies een bedtijd of wektijd en zie de natuurlijke wektijden na 4, 5, 6 en 7 slaapcycli.
Je invoer
Resultaat
6 cycli (9 u)
—
- 4 cycli (6 u) —
- 5 cycli (7,5 u) —
- 7 cycli (10,5 u) —
Wijzig een invoer en het resultaat wordt direct bijgewerkt.
Formule en regels
- Eén cyclus is ongeveer 90 minuten lichte, diepe en REM-slaap
- Tijd = bedtijd + minuten om in slaap te vallen + cycli × 90 minuten
- Voor een vaste wektijd: bedtijd = wektijd − minuten om in slaap te vallen − cycli × 90 minuten
- Tijden worden weergegeven in 24-uursnotatie en lopen door na middernacht
Uitgewerkte voorbeelden
Wekken om 07:00, welke bedtijd?
Invoer Wektijd 07:00, 15 minuten om in slaap te vallen.
Resultaat Bij 6 cycli gaat u om 21:45 naar bed; 5 cycli geeft 23:15 en 4 cycli betekent 00:45.
Een late bedtijd van 00:30
Invoer Bedtijd 00:30, 20 minuten om in slaap te vallen.
Resultaat 6 cycli zet de wekker op 09:50, 5 cycli op 08:20 en 4 cycli op 06:50.
Veelgestelde vragen
Waarom duurt een slaapcyclus 90 minuten?
Een volledige cyclus van lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap duurt bij de meeste volwassenen ongeveer 90 minuten, hoewel individuele cycli ruwweg variëren van 70 tot 120 minuten. Wakker worden aan het einde van een cyclus voelt meestal gemakkelijker dan wakker worden midden in de diepe slaap.
Waarom tijd toevoegen om in slaap te vallen?
De klok van 90 minuten begint wanneer je in slaap valt, niet wanneer je in bed stapt. De meeste mensen hebben 10 tot 20 minuten nodig om in slaap te vallen, dus als je dit weglaat, wordt de wekker te vroeg ingesteld.
Zijn 4 cycli genoeg slaap?
Vier cycli is ongeveer 6 uur, wat minder is dan de 7 tot 9 uur die de meeste volwassenen nodig hebben. Gebruik 5 tot 6 cycli als standaard en beschouw 4 cycli als een incidentele korte nacht, niet als een gewoonte.
Disclaimer: Deze schatting gebruikt een typerende slaapcyclus van 90 minuten en is alleen bedoeld als hulp bij het plannen, niet als medisch advies. Bij langdurige slapeloosheid, overmatige slaperigheid overdag of snurken met ademstops: raadpleeg een arts.