70 kg、中程度の活動、温暖
入力 体重70 kg、週3〜5回の運動、温暖な気候。
結果 1日2,730 ml — 約2.73 L、11.4カップ、5.5ボトル。
1日の水分摂取量計算機
Everyday Life体重・活動量・気候から、1日に必要な水分量をミリリットル、リットル、コップ、ボトルで計算します。
入力値
結果
1日の水分目標
—
ml
- リットル — L
- カップ（240 ml） —
- ボトル（500 ml） —
入力値を変更すると、結果はすぐに更新されます。
計算式とルール
- 基本摂取量 = 体重（kg）× 30 ml
- 活動係数：1.0 座位中心、1.15 軽め、1.3 中程度、1.45 高め
- 気候係数：1.0 温暖、1.1 暖かい、1.2 暑いまたは多湿
- 1日の目標 = 基本 × 活動係数 × 気候係数
- 通常、1日の水分の約20%は食べ物から摂取されるため、飲み物は少し少なくても構いません
計算例
85 kg、高めの活動、暑い気候
入力 体重85 kg、毎日トレーニング、暑いまたは多湿な気候。
結果 1日あたり4,437 ml — 約4.44 L、18.5カップ、8.9本分。
154 lb、軽い活動、温暖な気候
入力 体重154 lb、週1〜2回の運動、温暖な気候。
結果 1日あたり約2,651 ml — 2.65 L、11.0カップ、5.3本分。
よくある質問
1日8杯ルールは正確ですか？
それはおおよその平均であり、ルールではありません。必要量は体格、発汗量、気候によって変わるため、55 kgの事務職員と85 kgの屋外作業者が同じ目標を共有すべきではありません。
お茶、コーヒー、スープも含まれますか？
はい。すべての飲み物が該当し、食べ物からさらに約5分の1が加わります。強いカフェインとアルコールには軽い利尿作用がありますが、それでも総量に含まれます。
水を飲みすぎることはありますか？
まれですが、短時間に数リットル飲むと血中のナトリウムが薄まる可能性があります。摂取量を1日を通して分散させ、腎臓・心臓・肝臓の疾患がある場合は医師の指示に従ってください。
免責事項： 結果は本ページ記載の計算式による参考値です。実際の必要量は材料・施工方法・環境によって変わるため、ご注文前に余裕を見てください。