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Calcolatore acqua giornaliera

Everyday Life

Trasforma peso, attività e clima in un obiettivo giornaliero di acqua in millilitri, litri, bicchieri e bottiglie.

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Risultato

Obiettivo idrico giornaliero — ml
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  • Tazze (240 ml) —
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Formula e regole

  • Apporto di base = peso corporeo in kg × 30 ml
  • Fattore attività: 1,0 sedentario, 1,15 leggero, 1,3 moderato, 1,45 elevato
  • Fattore clima: 1,0 temperato, 1,1 caldo, 1,2 caldo o umido
  • Obiettivo giornaliero = base × fattore attività × fattore clima
  • Circa il 20% dell'acqua giornaliera proviene normalmente dal cibo, quindi le bevande possono essere leggermente inferiori

Esempi svolti

70 kg, attività moderata, clima temperato

Input Peso 70 kg, 3–5 allenamenti a settimana, clima temperato.

Risultato 2.730 ml al giorno — circa 2,73 L, 11,4 tazze o 5,5 bottiglie.

85 kg, attività intensa, clima caldo

Input Peso 85 kg, allenamento quotidiano, clima caldo o umido.

Risultato 4.437 ml al giorno — circa 4,44 L, 18,5 tazze o 8,9 bottiglie.

154 lb, attività leggera, clima caldo

Input Peso 154 lb, 1–2 allenamenti a settimana, clima caldo.

Risultato Circa 2.651 ml al giorno — 2,65 L, 11,0 tazze o 5,3 bottiglie.

Domande frequenti

La regola degli 8 bicchieri al giorno è accurata?

È una media approssimativa, non una regola. Il fabbisogno varia in base alla corporatura, alle perdite di sudore e al clima: per questo un impiegato di 55 kg e un lavoratore all'aperto di 85 kg non dovrebbero avere lo stesso obiettivo.

Contano anche tè, caffè e zuppa?

Sì. Tutte le bevande contribuiscono e il cibo aggiunge circa un altro quinto. Caffeina in quantità e alcol hanno un lieve effetto diuretico, ma contano comunque nel totale.

Si può bere troppa acqua?

Raramente, ma bere diversi litri in poco tempo può diluire il sodio nel sangue. Distribuisci l'assunzione nell'arco della giornata e segui il parere medico se hai problemi renali, cardiaci o epatici.

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Avvertenza: I risultati seguono la formula mostrata in questa pagina e sono solo indicativi. Le quantità reali variano con materiali, tecnica e condizioni: lascia un margine prima di ordinare.