70 kg, mäßige Aktivität, gemäßigt
Eingabe Gewicht 70 kg, 3–5 Trainingseinheiten pro Woche, gemäßigtes Klima.
Ergebnis 2.730 ml pro Tag — etwa 2,73 l, 11,4 Tassen oder 5,5 Flaschen.
Wasserbedarf-Rechner
Everyday LifeKörpergewicht, Aktivität und Klima in eine tägliche Trinkmenge in Millilitern, Litern, Gläsern und Flaschen umrechnen.
Deine Eingaben
Ergebnis
Tägliches Wasserziel
—
ml
- In Litern — L
- Tassen (240 ml) —
- Flaschen (500 ml) —
Jede Eingabe ändert das Ergebnis sofort.
Formel und Regeln
- Grundbedarf = Körpergewicht in kg × 30 ml
- Aktivitätsfaktor: 1,0 sitzend, 1,15 leicht, 1,3 mäßig, 1,45 hoch
- Klimafaktor: 1,0 gemäßigt, 1,1 warm, 1,2 heiß oder feucht
- Tagesziel = Basis × Aktivitätsfaktor × Klimafaktor
- Etwa 20 % des täglichen Wassers stammen normalerweise aus der Nahrung, daher können Getränke etwas niedriger ausfallen
Rechenbeispiele
85 kg, hohe Aktivität, heißes Klima
Eingabe Gewicht 85 kg, tägliches Training, heißes oder feuchtes Klima.
Ergebnis 4.437 ml pro Tag — etwa 4,44 l, 18,5 Tassen oder 8,9 Flaschen.
154 lb, leichte Aktivität, warmes Klima
Eingabe Gewicht 154 lb, 1–2 Trainingseinheiten pro Woche, warmes Klima.
Ergebnis Etwa 2.651 ml pro Tag — 2,65 l, 11,0 Tassen oder 5,3 Flaschen.
Häufige Fragen
Stimmt die Regel von 8 Gläsern pro Tag?
Sie ist ein grober Durchschnitt, keine Regel. Der Bedarf richtet sich nach Körpergröße, Schweißverlust und Klima – deshalb sollten ein 55 kg schwerer Büroangestellter und ein 85 kg schwerer Außenarbeiter nicht dasselbe Ziel haben.
Zählen Tee, Kaffee und Suppe mit?
Ja. Alle Getränke tragen dazu bei, und die Nahrung liefert etwa ein weiteres Fünftel. Starker Koffein- und Alkoholkonsum wirkt leicht harntreibend, zählt aber dennoch zum Gesamtbedarf.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Selten, aber mehrere Liter in kurzer Zeit können das Natrium im Blut verdünnen. Verteilen Sie die Aufnahme über den Tag und befolgen Sie ärztlichen Rat, wenn Sie Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen haben.
Haftungsausschluss: Die Ergebnisse folgen der auf dieser Seite gezeigten Formel und dienen nur als Orientierung. Reale Mengen hängen von Material, Technik und Bedingungen ab – plane vor der Bestellung einen Puffer ein.