70 كغ، نشاط متوسط، مناخ معتدل
المدخلات الوزن 70 كغ، 3–5 تمارين أسبوعياً، مناخ معتدل.
النتيجة 2,730 مل يومياً — نحو 2.73 لتر، أو 11.4 كوباً أو 5.5 زجاجة.
حاسبة الماء اليومي
Everyday Lifeحوّل الوزن والنشاط والمناخ إلى هدف ماء يومي بالملليلتر واللترات والأكواب والزجاجات.
مدخلاتك
النتيجة
هدف الماء اليومي
—
ml
- باللترات — L
- أكواب (240 مل) —
- الزجاجات (500 مل) —
غيّر أي إدخال وستُحدَّث النتيجة فورًا.
المعادلة والقواعد
- الاستهلاك الأساسي = وزن الجسم بالكغ × 30 مل
- معامل النشاط: 1.0 قليل الحركة، 1.15 خفيف، 1.3 متوسط، 1.45 عالي
- معامل المناخ: 1.0 معتدل، 1.1 دافئ، 1.2 حار أو رطب
- الهدف اليومي = الأساس × معامل النشاط × معامل المناخ
- نحو 20% من الماء اليومي يأتي عادةً من الطعام، لذا يمكن أن تكون المشروبات أقل قليلاً
أمثلة محلولة
85 كغ، نشاط عالي، مناخ حار
المدخلات الوزن 85 كغ، تدريب يومي، مناخ حار أو رطب.
النتيجة 4,437 مل يوميًا — حوالي 4.44 لتر، 18.5 كوبًا أو 8.9 زجاجة.
154 رطلاً، نشاط خفيف، مناخ دافئ
المدخلات الوزن 154 رطلاً، 1–2 تمرين أسبوعيًا، مناخ دافئ.
النتيجة حوالي 2,651 مل يوميًا — 2.65 لتر، 11.0 كوبًا أو 5.3 زجاجة.
الأسئلة الشائعة
هل قاعدة 8 أكواب يوميًا دقيقة؟
إنها متوسط تقريبي، وليست قاعدة. تتناسب الاحتياجات مع حجم الجسم وفقدان العرق والمناخ، ولهذا لا ينبغي أن يتشارك موظف مكتب وزنه 55 كغ وعامل خارجي وزنه 85 كغ الهدف نفسه.
هل يُحتسب الشاي والقهوة والحساء؟
نعم. تساهم جميع المشروبات، ويضيف الطعام نحو خُمس آخر. للكافيين القوي والكحول تأثير مدر خفيف لكنهما يُحتسبان ضمن الإجمالي.
هل يمكن أن أشرب كمية كبيرة من الماء؟
نادرًا، لكن شرب عدة لترات خلال وقت قصير يمكن أن يخفف صوديوم الدم. وزّع تناولك على مدار اليوم، واتبع النصيحة الطبية إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب أو الكبد.
إخلاء المسؤولية: النتائج تتبع المعادلة المعروضة في هذه الصفحة وهي للاسترشاد فقط. تختلف الكميات الفعلية باختلاف المواد والطريقة والظروف، لذا اترك هامشًا قبل الطلب.