70 kg, actividad moderada, templado
Entrada Peso 70 kg, 3–5 entrenamientos por semana, clima templado.
Resultado 2.730 ml al día — unos 2,73 L, 11,4 tazas o 5,5 botellas.
Calculadora de agua diaria
Everyday LifeConvierte el peso, la actividad y el clima en un objetivo diario de agua en mililitros, litros, vasos y botellas.
Tus datos
Resultado
Objetivo diario de agua
—
ml
- En litros — L
- Tazas (240 ml) —
- Botellas (500 ml) —
Cambia cualquier dato y el resultado se actualiza al instante.
Fórmula y reglas
- Ingesta base = peso corporal en kg × 30 ml
- Factor de actividad: 1,0 sedentario, 1,15 ligero, 1,3 moderado, 1,45 alto
- Factor climático: 1,0 templado, 1,1 cálido, 1,2 caluroso o húmedo
- Objetivo diario = base × factor de actividad × factor climático
- Aproximadamente el 20 % del agua diaria proviene normalmente de los alimentos, así que las bebidas pueden ser algo menores
Ejemplos resueltos
85 kg, actividad alta, clima caluroso
Entrada Peso 85 kg, entrenamiento diario, clima caluroso o húmedo.
Resultado 4.437 ml al día — unos 4,44 L, 18,5 tazas o 8,9 botellas.
154 lb, actividad ligera, clima cálido
Entrada Peso 154 lb, 1–2 entrenamientos por semana, clima cálido.
Resultado Unos 2.651 ml al día: 2,65 L, 11,0 tazas o 5,3 botellas.
Preguntas frecuentes
¿Es exacta la regla de los 8 vasos al día?
Es una media aproximada, no una regla. Las necesidades varían según el tamaño corporal, la pérdida de sudor y el clima, por lo que un oficinista de 55 kg y un trabajador al aire libre de 85 kg no deberían compartir el mismo objetivo.
¿Cuentan el té, el café y la sopa?
Sí. Todas las bebidas contribuyen, y los alimentos añaden aproximadamente otro quinto. La cafeína fuerte y el alcohol tienen un leve efecto diurético, pero siguen contando para el total.
¿Puedo beber demasiada agua?
Rara vez, pero beber varios litros en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre. Distribuye la ingesta a lo largo del día y sigue las indicaciones médicas si tienes afecciones renales, cardíacas o hepáticas.
Descargo de responsabilidad: Los resultados siguen la fórmula mostrada en esta página y son solo orientativos. Las cantidades reales varían según los materiales, la técnica y las condiciones, así que deja un margen antes de hacer el pedido.