70 千克，中度活动，温带
输入 体重 70 千克，每周 3–5 次运动，温带气候。
结果 每日 2,730 毫升，约 2.73 升、11.4 杯或 5.5 瓶。
每日饮水量计算器
生活服务按体重、活动量与气候算出每日饮水目标，用毫升、升、杯数与瓶数表示。
输入参数
计算结果
每日饮水目标
—
ml
- 折合升 — L
- 杯数（240 毫升） —
- 瓶数（500 毫升） —
修改任意输入，结果即时更新。
公式与规则
- 基础量 = 体重（千克）× 30 毫升
- 活动系数：久坐 1.0，轻度 1.15，中度 1.3，高强度 1.45
- 气候系数：温带 1.0，温暖 1.1，炎热或潮湿 1.2
- 每日目标 = 基础量 × 活动系数 × 气候系数
- 日常约 20% 的水来自食物，实际饮水量可略低于此值
实际示例
85 千克，高强度活动，炎热气候
输入 体重 85 千克，每天训练，炎热潮湿气候。
结果 每日 4,437 毫升，约 4.44 升、18.5 杯或 8.9 瓶。
154 磅，轻度活动，温暖气候
输入 体重 154 磅，每周 1–2 次运动，温暖气候。
结果 每日约 2,651 毫升，即 2.65 升、11.0 杯或 5.3 瓶。
常见问题
「每天 8 杯水」准确吗？
那只是个粗略均值，不是硬标准。需求随体重、出汗量与气候变化，55 千克的办公室职员与 85 千克的户外工作者不该用同一个目标。
茶、咖啡与汤算不算？
算。所有饮品都计入，食物还能提供约五分之一。浓咖啡与酒精有轻度利尿作用，但仍然计入总量。
水会不会喝太多？
很少见，但短时间大量饮水会稀释血钠。把饮水分散到全天；有肾脏、心脏或肝脏疾病的人请遵医嘱。
免责声明： 结果按页面所列公式计算，仅作参考；实际用量会受材料品牌、施工方式与环境影响，下单前建议预留余量。