男性，30 岁，175 厘米，70 千克，中等活动
输入 公制单位，每周 3 至 5 次运动。
结果 基础代谢 1,649，维持 2,556，减脂 2,056，增肌 2,856；蛋白质 112 克、脂肪 71 克、碳水 367 克。
TDEE 每日热量消耗计算器
生活服务估算基础代谢率与每日总消耗，给出减脂、增肌目标热量，并拆分蛋白质、脂肪与碳水配额。
输入参数
计算结果
维持体重每日热量
—
kcal
- 基础代谢率 — kcal
- 减脂目标（减 500） — kcal
- 增肌目标（加 300） — kcal
- 蛋白质 — g
- 脂肪 — g
- 碳水 — g
修改任意输入，结果即时更新。
公式与规则
- BMR = 10 × 体重（千克）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄 + 5（男）/ − 161（女）
- TDEE = BMR × 活动系数，取 1.2、1.375、1.55、1.725 或 1.9
- 减脂目标 = TDEE − 500 千卡，约相当于每周减 0.5 千克脂肪
- 增肌目标 = TDEE + 300 千卡，适合缓慢干净增肌
- 宏量：蛋白质按每千克体重 1.6 克，脂肪占总热量 25% 再除以 9，碳水为剩余热量除以 4
实际示例
同一个人改为久坐
输入 其他不变，活动量改为久坐。
结果 维持热量降到 1,979，比中等活动少约 577 千卡。
相同数据改为女性
输入 30 岁、175 厘米、70 千克、中等活动，女性。
结果 基础代谢变为 1,483，维持热量 2,298，因为女性常数低 166 千卡。
常见问题
TDEE 估算准确吗？
它只是起点，通常与真实值相差 10% 至 15%。建议固定摄入跟踪两周体重，再按实际趋势调整，而不是盲信数字。
为什么减脂要减 500 千卡？
每日 500 千卡缺口约对应每周减 0.5 千克脂肪，多数人能在这个速度下少掉肌肉。若本身体脂较低或运动量大，从 300 千卡开始更稳。
为什么同样身材女性结果更低？
Mifflin-St Jeor 公式对男性加 5、对女性减 161，相差 166 千卡，反映的是同身高体重下平均瘦体重的差异。
活动量该选哪一档？
久坐指办公室工作且几乎不训练；轻度为每周 1 至 3 次，中等 3 至 5 次，高度 6 至 7 次；极高指体力工作或一天两练。多数人会高估自己，建议先降一档。
免责声明： 结果仅用于日常参考，不能替代兽医或医生的诊断与处方。宠物有疾病、怀孕或特殊饮食需求时，请先咨询专业人士。