男性、30歳、175 cm、70 kg、中程度
入力 メートル法、週3〜5回の運動。
結果 BMR 1,649、維持 2,556、減量 2,056、増量 2,856、タンパク質 112 g、脂質 71 g、炭水化物 367 g。
TDEE 計算機
Everyday Life基礎代謝と1日の消費カロリーを推定し、減量・増量の目標カロリーとタンパク質・脂質・炭水化物の配分を表示します。
入力値
結果
維持するための1日のカロリー
—
kcal
- 基礎代謝量 — kcal
- 減量目標（マイナス500） — kcal
- 増量目標（プラス300） — kcal
- タンパク質 — g
- Fat — g
- 炭水化物 — g
入力値を変更すると、結果はすぐに更新されます。
計算式とルール
- BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5（男性）、または − 161（女性）
- TDEE = BMR × 活動係数（1.2、1.375、1.55、1.725、または1.9を使用）
- 減量目標 = TDEE − 500 kcal、これは週あたり約0.5 kgの脂肪に相当します
- 増量目標 = TDEE + 300 kcal、ゆっくりとした除脂肪増量に十分です
- マクロ：タンパク質は体重1 kgあたり1.6 g、脂質はカロリーの25% ÷ 9、炭水化物は残りのカロリー ÷ 4で補います
計算例
同じ人がデスクワークの場合
入力 同じ数値で、座位中心の活動。
結果 維持カロリーは 1,979 に下がり、中程度のレベルより約 577 kcal 少なくなります。
同じ数値を女性に当てはめた場合
入力 30歳、175 cm、70 kg、中程度の活動、女性。
結果 女性の定数が 166 kcal 低いため、BMR は 1,483、維持カロリーは 2,298 になります。
よくある質問
TDEE の推定値はどのくらい正確ですか？
これは出発点であり、通常は実際の値の10〜15パーセント以内です。一定の摂取量で2週間体重を記録し、数値を盲信するのではなく、その差で調整してください。
減量で 500 kcal を引くのはなぜですか？
1日 500 kcal の赤字は週あたり約 0.5 kg の脂肪に相当し、多くの人が筋肉を大きく失わずに続けられるペースです。すでに痩せている場合や非常に活動的な場合は、300 kcal から始めるのが穏やかです。
同じ体格で女性の結果が低いのはなぜですか？
Mifflin-St Jeor 式は男性に 5 を加え、女性から 161 を引きます。この 166 kcal の差は、同じ身長と体重における除脂肪量の平均的な違いを反映しています。
どの活動レベルを選べばよいですか？
座位はデスクワークでほぼ運動なし、軽いは週1〜3回、中程度は週3〜5回、活動的は週6〜7回、非常に活動的は肉体労働または1日2回の運動を意味します。多くの人はここを過大評価するので、1段階低いレベルから始めましょう。
免責事項： この結果は一般的な参考情報であり、獣医師や医師の診断・処方に代わるものではありません。ペットが病気・妊娠中・特別な食事療法中の場合は、専門家にご相談ください。