남성, 30세, 175cm, 70kg, 보통 활동량
입력 미터법 단위, 주 3~5회 운동.
결과 BMR 1,649, 유지 칼로리 2,556, 감량 2,056, 벌크업 2,856, 단백질 112g, 지방 71g, 탄수화물 367g.
TDEE 계산기
Everyday Life기초대사량과 하루 소비 칼로리를 추정하고, 감량·증량 목표 칼로리와 단백질·지방·탄수화물 배분을 제시합니다.
입력값
결과
유지 일일 칼로리
—
kcal
- 기초 대사량 — kcal
- 감량 목표 (500 감소) — kcal
- 증량 목표 (300 증가) — kcal
- 단백질 — g
- Fat — g
- 탄수화물 — g
입력값을 바꾸면 결과가 바로 갱신됩니다.
계산식과 규칙
- BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 남성 5, 여성 − 161
- TDEE = BMR × 활동 계수 (1.2, 1.375, 1.55, 1.725 또는 1.9)
- 감량 목표 = TDEE − 500 kcal, 이는 대략 주당 0.5 kg의 지방에 해당합니다
- 벌크업 목표 = TDEE + 300 kcal, 천천히 근육량을 늘리기에 충분한 양
- 매크로: 단백질은 체중 1kg당 1.6g, 지방은 칼로리의 25% ÷ 9, 탄수화물은 남은 칼로리 ÷ 4
계산 예시
사무직인 같은 사람
입력 같은 수치지만 좌식 활동량.
결과 유지 칼로리가 1,979로 떨어져 보통 활동량보다 약 577 kcal 적습니다.
같은 수치의 여성
입력 30세, 175cm, 70kg, 보통 활동량, 여성.
결과 여성 상수가 166 kcal 낮기 때문에 BMR은 1,483, 유지 칼로리는 2,298이 됩니다.
자주 묻는 질문
TDEE 추정치는 얼마나 정확한가요?
이는 시작점일 뿐이며, 보통 실제 값의 10~15퍼센트 이내입니다. 고정된 섭취량으로 2주 동안 체중을 기록하고, 숫자를 맹신하지 말고 그 차이에 따라 조정하세요.
감량 시 왜 500 kcal를 빼나요?
하루 500 kcal 적자는 주당 약 0.5kg의 지방에 해당하며, 대부분의 사람이 근육을 크게 잃지 않고 유지할 수 있는 속도입니다. 이미 마른 편이거나 매우 활동적이라면 300 kcal가 더 완만한 시작입니다.
같은 체격인데 왜 여성 결과가 더 낮나요?
Mifflin-St Jeor 공식은 남성에 5를 더하고 여성에서 161을 빼며, 이 166 kcal 차이는 같은 키와 체중에서의 평균적인 제지방량 차이를 반영합니다.
활동 수준은 어떤 걸 골라야 하나요?
좌식은 운동이 거의 없는 사무직, 가벼움은 주 1~3회, 보통은 주 3~5회, 활동적은 주 6~7회, 매우 활동적은 육체 노동이나 하루 2회 운동을 뜻합니다. 대부분 이 부분을 과대평가하므로 한 단계 낮게 시작하세요.
면책 고지: 이 결과는 일반적인 참고용이며 수의사나 의사의 진단 및 처방을 대신하지 않습니다. 반려동물이 질병, 임신, 특별 식이 중이라면 전문가와 상담하세요.