A letto alle 23:00, 6 cicli
Input A letto alle 23:00, 15 minuti per addormentarsi.
Risultato 4 cicli 05:15, 5 cicli 06:45, 6 cicli 08:15, 7 cicli 09:45.
Calcolatore dei cicli di sonno
Everyday LifeScegli un’ora per andare a letto o per svegliarti e scopri i risvegli naturali dopo 4, 5, 6 e 7 cicli di sonno.
I tuoi dati
Risultato
6 cicli (9 h)
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- 4 cicli (6 h) —
- 5 cicli (7,5 h) —
- 7 cicli (10,5 h) —
Cambia qualsiasi valore e il risultato si aggiorna subito.
Formula e regole
- Un ciclo è di circa 90 minuti di sonno leggero, profondo e REM
- Ora = ora di andare a letto + minuti per addormentarsi + cicli × 90 minuti
- Per un orario di sveglia fisso: ora di andare a letto = ora di sveglia − minuti per addormentarsi − cicli × 90 minuti
- Gli orari sono mostrati nel formato 24 ore e proseguono oltre la mezzanotte
Esempi svolti
Sveglia alle 07:00, a che ora andare a letto?
Input Ora di sveglia 07:00, 15 minuti per addormentarsi.
Risultato Per 6 cicli vai a letto alle 21:45; 5 cicli danno 23:15 e 4 cicli significano 00:45.
Un orario tardo, alle 00:30
Input A letto alle 00:30, 20 minuti per addormentarsi.
Risultato 6 cicli mettono la sveglia alle 09:50, 5 cicli alle 08:20 e 4 cicli alle 06:50.
Domande frequenti
Perché un ciclo del sonno dura 90 minuti?
Un ciclo completo attraverso sonno leggero, sonno profondo e sonno REM dura circa 90 minuti nella maggior parte degli adulti, anche se i singoli cicli variano da circa 70 a 120 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo di solito è più facile che svegliarsi nel mezzo del sonno profondo.
Perché aggiungere il tempo per addormentarsi?
Il conteggio dei 90 minuti inizia quando sei addormentato, non quando vai a letto. La maggior parte delle persone impiega da 10 a 20 minuti per addormentarsi, quindi ometterlo imposterebbe la sveglia troppo presto.
4 cicli sono sonno sufficiente?
Quattro cicli sono circa 6 ore, meno delle 7-9 ore di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno. Usa 5-6 cicli come impostazione predefinita e considera 4 cicli come una notte corta occasionale, non un'abitudine.
Avvertenza: Questa stima usa un ciclo di sonno tipico di 90 minuti ed è solo un aiuto per organizzare gli orari, non un consiglio medico. In caso di insonnia prolungata, sonnolenza diurna eccessiva o russamento con pause respiratorie, rivolgiti a un medico.