23:00 上床，6 个周期
输入 上床时间 23:00，入睡需要 15 分钟。
结果 4 个周期 05:15，5 个周期 06:45，6 个周期 08:15，7 个周期 09:45。
睡眠周期计算器
生活服务给出上床时间或起床时间，算出 4、5、6、7 个睡眠周期后自然醒来的时刻。
输入参数
计算结果
6 个周期（9 小时）
—
- 4 个周期（6 小时） —
- 5 个周期（7.5 小时） —
- 7 个周期（10.5 小时） —
修改任意输入，结果即时更新。
公式与规则
- 一个周期约 90 分钟，包含浅睡、深睡与快速眼动睡眠
- 目标时间 = 上床时间 + 入睡分钟 + 周期数 × 90 分钟
- 若固定起床时间：就寢时间 = 起床时间 − 入睡分钟 − 周期数 × 90 分钟
- 结果使用 24 小时制，跨过午夜会自动回绕
实际示例
7:00 起床，该几点睡
输入 起床时间 07:00，入睡需要 15 分钟。
结果 要睡 6 个周期请在 21:45 上床；5 个周期为 23:15，4 个周期为 00:45。
凌晨 00:30 上床
输入 上床时间 00:30，入睡需要 20 分钟。
结果 6 个周期 09:50 起床，5 个周期 08:20，4 个周期 06:50。
常见问题
为什么睡眠周期取 90 分钟？
对多数成年人来说，经过浅睡、深睡与快速眼动睡眠的一个完整周期约 90 分钟，个体差异大致在 70 到 120 分钟。在周期结束时醒来通常比在深睡中途醒来更轻松。
为什么要加上入睡时间？
90 分钟的周期从真正睡着时开始计，而不是躺下时。多数人需要 10 到 20 分钟入睡，忽略这段会让闹铃响得过早。
只睡 4 个周期够吗？
4 个周期约 6 小时，低于多数成年人所需的 7–9 小时。建议以 5–6 个周期为主，把 4 个周期当作偶尔的短睡而非习惯。
免责声明： 结果基于常见的 90 分钟睡眠周期估算，仅作作息安排参考，不构成医疗建议。长期失眠、白天过度嗜睡，或打呼噜伴有呼吸暂停等情况，请及时就医。