수면 주기 계산기

취침 시간이나 기상 시간을 입력하면 4, 5, 6, 7주기 후 자연스러운 기상 시간을 알려줍니다.

입력값

결과

6주기 (9시간) —

입력값을 바꾸면 결과가 바로 갱신됩니다.

입력 취침 23:00, 잠드는 데 15분.

결과 4주기 05:15, 5주기 06:45, 6주기 08:15, 7주기 09:45.

입력 기상 시간 07:00, 잠드는 데 15분.

결과 6주기는 21:45에 자면 되고, 5주기는 23:15, 4주기는 00:45입니다.

입력 취침 00:30, 잠드는 데 20분.

결과 6주기는 알람이 09:50, 5주기는 08:20, 4주기는 06:50입니다.

수면 주기는 왜 90분인가요?

대부분의 성인은 얕은 수면, 깊은 수면, 렘 수면을 거치는 한 주기가 약 90분 정도 지속되지만, 개인에 따라 대략 70분에서 120분까지 차이가 납니다. 깊은 수면 도중에 깨는 것보다 주기가 끝날 때 깨는 것이 보통 더 편안하게 느껴집니다.

잠드는 시간을 왜 더하나요?

90분 시계는 침대에 눕는 때가 아니라 잠든 때부터 시작됩니다. 대부분의 사람은 잠드는 데 10~20분이 걸리므로, 이 시간을 빼면 알람이 너무 일찍 울리게 됩니다.

4주기면 충분한 수면인가요?

4주기는 약 6시간으로, 대부분의 성인에게 필요한 7~9시간보다 적습니다. 기본값은 5~6주기로 하고, 4주기는 습관이 아닌 가끔 있는 짧은 밤으로 여기세요.

면책 고지: 이 추정치는 일반적인 90분 수면 주기를 기준으로 한 일정 참고용이며 의료 자문이 아닙니다. 장기 불면, 과도한 주간 졸림, 코골이와 호흡 정지가 동반되는 경우 병원을 방문하세요.