Время сна 23:00, 6 циклов
Ввод Время сна 23:00, 15 минут на засыпание.
Результат 4 цикла 05:15, 5 циклов 06:45, 6 циклов 08:15, 7 циклов 09:45.
Калькулятор циклов сна
Everyday LifeВыберите время сна или пробуждения и узнайте естественное время пробуждения после 4, 5, 6 и 7 циклов сна.
Ваши данные
Результат
6 циклов (9 ч)
—
- 4 цикла (6 ч) —
- 5 циклов (7,5 ч) —
- 7 циклов (10,5 ч) —
Измените любое значение — результат обновится сразу.
Формула и правила
- Один цикл — это около 90 минут лёгкого, глубокого и REM-сна
- Время = время сна + минуты на засыпание + циклы × 90 минут
- Для фиксированного времени пробуждения: время сна = время пробуждения − минуты на засыпание − циклы × 90 минут
- Время отображается в 24-часовом формате и переходит через полночь
Примеры расчётов
Пробуждение в 07:00 — когда ложиться?
Ввод Время пробуждения 07:00, 15 минут на засыпание.
Результат Для 6 циклов ложитесь в 21:45; 5 циклов — в 23:15, а 4 цикла — в 00:45.
Позднее время сна 00:30
Ввод Время сна 00:30, 20 минут на засыпание.
Результат 6 циклов — будильник на 09:50, 5 циклов — на 08:20, 4 цикла — на 06:50.
Частые вопросы
Почему цикл сна длится 90 минут?
Полный цикл, включающий лёгкий сон, глубокий сон и REM-сон, у большинства взрослых длится около 90 минут, хотя отдельные циклы занимают примерно от 70 до 120 минут. Просыпаться в конце цикла обычно легче, чем в середине глубокого сна.
Зачем добавлять время на засыпание?
Отсчёт 90 минут начинается, когда вы уже спите, а не когда ложитесь в постель. Большинству людей нужно 10–20 минут, чтобы заснуть, поэтому без этой поправки будильник сработает слишком рано.
Достаточно ли 4 циклов сна?
Четыре цикла — это около 6 часов, что меньше 7–9 часов, необходимых большинству взрослых. Используйте 5–6 циклов по умолчанию, а 4 цикла считайте редкой короткой ночью, а не привычкой.
Отказ от ответственности: Оценка использует типичный 90-минутный цикл сна и служит только для планирования, а не медицинской рекомендацией. При длительной бессоннице, чрезмерной дневной сонливости или храпе с остановками дыхания обратитесь к врачу.