就寝時刻23:00、6サイクル
入力 就寝時刻23:00、入眠まで15分。
結果 4サイクル05:15、5サイクル06:45、6サイクル08:15、7サイクル09:45。
睡眠サイクル計算ツール
Everyday Life就寝時刻または起床時刻を入力すると、4・5・6・7周期後の自然な目覚め時刻がわかります。
入力値
結果
6サイクル（9時間）
—
- 4サイクル（6時間） —
- 5サイクル（7.5時間） —
- 7サイクル（10.5時間） —
入力値を変更すると、結果はすぐに更新されます。
計算式とルール
- 1サイクルは約90分で、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠から成ります
- 時刻 = 就寝時刻 + 入眠までの時間 + サイクル数 × 90分
- 起床時刻を固定する場合：就寝時刻 = 起床時刻 − 入眠までの時間 − サイクル数 × 90分
- 時刻は24時間表記で表示され、日付をまたいでも繰り越されます
計算例
07:00に起床する場合、就寝時刻は？
入力 起床時刻07:00、入眠まで15分。
結果 6サイクルなら21:45に就寝、5サイクルなら23:15、4サイクルなら00:45です。
遅めの就寝時刻00:30
入力 就寝時刻00:30、入眠まで20分。
結果 6サイクルならアラームは09:50、5サイクルなら08:20、4サイクルなら06:50です。
よくある質問
睡眠サイクルが90分なのはなぜですか？
浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を経る1サイクルは、多くの成人で約90分続きますが、個人差はおよそ70〜120分です。サイクルの終わりに目覚めるほうが、深い睡眠の途中で目覚めるより楽に感じられるのが普通です。
入眠までの時間を加えるのはなぜ？
90分のカウントは、ベッドに入ったときではなく、眠りについたときから始まります。多くの人は入眠に10〜20分かかるため、これを除外するとアラームが早すぎる設定になります。
4サイクルで十分な睡眠？
4サイクルは約6時間で、多くの成人に必要な7〜9時間を下回ります。既定値は5〜6サイクルとし、4サイクルは習慣ではなくたまの短い夜として扱ってください。
免責事項： この概算は一般的な 90 分の睡眠周期に基づくもので、生活リズムの参考情報であり、医療上の助言ではありません。長期間の不眠、日中の強い眠気、いびきと無呼吸がある場合は医療機関を受診してください。