Coucher à 23:00, 6 cycles
Entrée Coucher à 23:00, 15 minutes d'endormissement.
Résultat 4 cycles 05:15, 5 cycles 06:45, 6 cycles 08:15, 7 cycles 09:45.
Calculateur de cycles de sommeil
Everyday LifeChoisissez une heure de coucher ou de lever et découvrez les réveils naturels après 4, 5, 6 et 7 cycles de sommeil.
Vos données
Résultat
6 cycles (9 h)
—
- 4 cycles (6 h) —
- 5 cycles (7,5 h) —
- 7 cycles (10,5 h) —
Modifiez n'importe quelle valeur : le résultat se met à jour instantanément.
Formule et règles
- Un cycle correspond à environ 90 minutes de sommeil léger, profond et paradoxal
- Heure = heure du coucher + minutes d'endormissement + cycles × 90 minutes
- Pour une heure de réveil fixe : heure du coucher = heure de réveil − minutes d'endormissement − cycles × 90 minutes
- Les heures sont affichées au format 24 heures et passent minuit
Exemples détaillés
Réveil à 07:00, à quelle heure se coucher ?
Entrée Heure de réveil 07:00, 15 minutes d'endormissement.
Résultat Pour 6 cycles, couchez-vous à 21:45 ; 5 cycles donne 23:15 et 4 cycles signifie 00:45.
Un coucher tardif à 00:30
Entrée Coucher à 00:30, 20 minutes d'endormissement.
Résultat 6 cycles place l'alarme à 09:50, 5 cycles à 08:20 et 4 cycles à 06:50.
Questions fréquentes
Pourquoi un cycle de sommeil dure-t-il 90 minutes ?
Un cycle complet de sommeil léger, profond et paradoxal dure environ 90 minutes chez la plupart des adultes, bien que les cycles individuels varient d'environ 70 à 120 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle est généralement plus facile que de se réveiller au milieu du sommeil profond.
Pourquoi ajouter le temps d'endormissement ?
Le cycle de 90 minutes commence lorsque vous dormez, pas lorsque vous vous couchez. La plupart des gens ont besoin de 10 à 20 minutes pour s'endormir ; l'omettre réglerait l'alarme trop tôt.
4 cycles suffisent-ils ?
Quatre cycles représentent environ 6 heures, ce qui est inférieur aux 7 à 9 heures dont la plupart des adultes ont besoin. Utilisez 5 à 6 cycles par défaut et considérez 4 cycles comme une nuit courte occasionnelle, pas comme une habitude.
Avertissement : Cette estimation repose sur un cycle de sommeil typique de 90 minutes et ne sert qu'à planifier les horaires ; ce n'est pas un avis médical. En cas d'insomnie persistante, de somnolence diurne excessive ou de ronflements avec pauses respiratoires, consultez un médecin.