Hora de acostarse 23:00, 6 ciclos
Entrada Hora de acostarse 23:00, 15 minutos para conciliar el sueño.
Resultado 4 ciclos 05:15, 5 ciclos 06:45, 6 ciclos 08:15, 7 ciclos 09:45.
Calculadora de ciclos de sueño
Everyday LifeElige una hora de acostarte o de despertar y descubre las horas naturales de despertar tras 4, 5, 6 y 7 ciclos de sueño.
Tus datos
Resultado
6 ciclos (9 h)
—
- 4 ciclos (6 h) —
- 5 ciclos (7,5 h) —
- 7 ciclos (10,5 h) —
Cambia cualquier dato y el resultado se actualiza al instante.
Fórmula y reglas
- Un ciclo es aproximadamente 90 minutos de sueño ligero, profundo y REM
- Hora de acostarse = hora de dormir + minutos para conciliar el sueño + ciclos × 90 minutos
- Para una hora de despertar fija: hora de acostarse = hora de despertar − minutos para conciliar el sueño − ciclos × 90 minutos
- Las horas se muestran en formato de 24 horas y pasan al día siguiente después de la medianoche
Ejemplos resueltos
Despertar a las 07:00, ¿a qué hora acostarse?
Entrada Hora de despertar 07:00, 15 minutos para conciliar el sueño.
Resultado Para 6 ciclos, acostarse a las 21:45; 5 ciclos da 23:15 y 4 ciclos significa 00:45.
Una hora de acostarse tardía de 00:30
Entrada Hora de acostarse 00:30, 20 minutos para conciliar el sueño.
Resultado 6 ciclos pone la alarma a las 09:50, 5 ciclos a las 08:20 y 4 ciclos a las 06:50.
Preguntas frecuentes
¿Por qué un ciclo de sueño dura 90 minutos?
Un ciclo completo de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM dura unos 90 minutos en la mayoría de los adultos, aunque los ciclos individuales oscilan entre unos 70 y 120 minutos. Despertarse al final de un ciclo suele resultar más fácil que despertarse en mitad del sueño profundo.
¿Por qué añadir tiempo para conciliar el sueño?
El reloj de 90 minutos empieza cuando estás dormido, no cuando te metes en la cama. La mayoría de las personas necesitan de 10 a 20 minutos para conciliar el sueño, así que omitirlo pondría la alarma demasiado pronto.
¿Son suficientes 4 ciclos de sueño?
Cuatro ciclos son unas 6 horas, por debajo de las 7 a 9 horas que necesita la mayoría de los adultos. Usa 5 o 6 ciclos por defecto y considera 4 ciclos como una noche corta ocasional, no como un hábito.
Descargo de responsabilidad: Esta estimación usa un ciclo de sueño típico de 90 minutos y solo sirve como ayuda para planificar horarios, no es consejo médico. Si tienes insomnio de larga duración, somnolencia diurna excesiva o ronquidos con pausas respiratorias, acude a un médico.