Hora de deitar 23:00, 6 ciclos
Entrada Hora de deitar 23:00, 15 minutos para adormecer.
Resultado 4 ciclos 05:15, 5 ciclos 06:45, 6 ciclos 08:15, 7 ciclos 09:45.
Calculadora de ciclos de sono
Everyday LifeEscolha a hora de deitar ou de acordar e veja os horários naturais de despertar após 4, 5, 6 e 7 ciclos de sono.
Os seus dados
Resultado
6 ciclos (9 h)
—
- 4 ciclos (6 h) —
- 5 ciclos (7,5 h) —
- 7 ciclos (10,5 h) —
Altere qualquer valor e o resultado é atualizado na hora.
Fórmula e regras
- Um ciclo corresponde a cerca de 90 minutos de sono leve, profundo e REM
- Hora = hora de deitar + minutos para adormecer + ciclos × 90 minutos
- Para uma hora de acordar fixa: hora de deitar = hora de acordar − minutos para adormecer − ciclos × 90 minutos
- As horas são apresentadas no formato de 24 horas e transitam para o dia seguinte após a meia-noite
Exemplos resolvidos
Acordar às 07:00, a que horas deitar?
Entrada Hora de acordar 07:00, 15 minutos para adormecer.
Resultado Para 6 ciclos, deite-se às 21:45; 5 ciclos dá 23:15 e 4 ciclos significa 00:45.
Uma hora de deitar tardia de 00:30
Entrada Hora de deitar 00:30, 20 minutos para adormecer.
Resultado 6 ciclos colocam o despertador às 09:50, 5 ciclos às 08:20 e 4 ciclos às 06:50.
Perguntas frequentes
Por que um ciclo de sono dura 90 minutos?
Um ciclo completo de sono leve, sono profundo e sono REM dura cerca de 90 minutos na maioria dos adultos, embora os ciclos individuais variem entre aproximadamente 70 e 120 minutos. Acordar no final de um ciclo costuma ser mais fácil do que acordar no meio do sono profundo.
Por que adicionar o tempo para adormecer?
O relógio de 90 minutos começa quando você está dormindo, não quando você se deita. A maioria das pessoas leva de 10 a 20 minutos para adormecer, então ignorar isso faria o alarme tocar cedo demais.
4 ciclos são sono suficiente?
Quatro ciclos equivalem a cerca de 6 horas, o que fica abaixo das 7 a 9 horas de que a maioria dos adultos precisa. Use 5 a 6 ciclos como padrão e trate 4 ciclos como uma noite curta ocasional, não como hábito.
Aviso legal: Esta estimativa usa um ciclo de sono típico de 90 minutos e serve apenas como apoio ao planeamento, não é aconselhamento médico. Se tiveres insónia de longa duração, sonolência diurna excessiva ou roncos com pausas na respiração, procura um médico.