Schlafenszeit 23:00, 6 Zyklen
Eingabe Schlafenszeit 23:00, 15 Minuten Einschlafdauer.
Ergebnis 4 Zyklen 05:15, 5 Zyklen 06:45, 6 Zyklen 08:15, 7 Zyklen 09:45.
Schlafzyklus-Rechner
Everyday LifeSchlafenszeit oder Aufwachzeit wählen und die natürlichen Aufwachzeiten nach 4, 5, 6 und 7 Schlafzyklen sehen.
Deine Eingaben
Ergebnis
6 Zyklen (9 Std.)
—
- 4 Zyklen (6 Std.) —
- 5 Zyklen (7,5 Std.) —
- 7 Zyklen (10,5 Std.) —
Jede Eingabe ändert das Ergebnis sofort.
Formel und Regeln
- Ein Zyklus umfasst etwa 90 Minuten Leicht-, Tief- und REM-Schlaf
- Zeit = Schlafenszeit + Minuten bis zum Einschlafen + Zyklen × 90 Minuten
- Bei fester Aufwachzeit: Schlafenszeit = Aufwachzeit − Einschlafdauer − Zyklen × 90 Minuten
- Zeiten werden im 24-Stunden-Format angezeigt und laufen über Mitternacht hinaus
Rechenbeispiele
Aufwachen um 07:00 – wann schlafen gehen?
Eingabe Aufwachzeit 07:00, 15 Minuten Einschlafdauer.
Ergebnis Für 6 Zyklen um 21:45 schlafen gehen; 5 Zyklen ergeben 23:15 und 4 Zyklen bedeuten 00:45.
Eine späte Schlafenszeit um 00:30
Eingabe Schlafenszeit 00:30, 20 Minuten Einschlafdauer.
Ergebnis 6 Zyklen stellen den Wecker auf 09:50, 5 Zyklen auf 08:20 und 4 Zyklen auf 06:50.
Häufige Fragen
Warum dauert ein Schlafzyklus 90 Minuten?
Ein vollständiger Zyklus aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf dauert bei den meisten Erwachsenen etwa 90 Minuten, wobei einzelne Zyklen etwa 70 bis 120 Minuten umfassen. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich meist leichter an, als mitten im Tiefschlaf aufzuwachen.
Warum die Einschlafdauer hinzurechnen?
Die 90-Minuten-Uhr beginnt, wenn Sie eingeschlafen sind, nicht wenn Sie ins Bett gehen. Die meisten Menschen brauchen 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen, daher würde der Wecker ohne diese Zeit zu früh klingeln.
Sind 4 Zyklen ausreichend Schlaf?
Vier Zyklen sind etwa 6 Stunden, was unter den 7 bis 9 Stunden liegt, die die meisten Erwachsenen brauchen. Verwenden Sie 5 bis 6 Zyklen als Standard und betrachten Sie 4 Zyklen als gelegentliche kurze Nacht, nicht als Gewohnheit.
Haftungsausschluss: Diese Schätzung nutzt einen typischen Schlafzyklus von 90 Minuten und dient nur der Zeitplanung, nicht der medizinischen Beratung. Bei lang anhaltender Schlaflosigkeit, übermäßiger Tagesschläfrigkeit oder Schnarchen mit Atemaussetzern suche ärztliche Hilfe.